晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

老王你什么时候跑步?晨跑还是夜跑?

这是我被问道最多的问题之一。在日常跑步中,由于大家的作息、工作时间不同,有的人选择早上跑或者晚上跑,少数人会在中午跑。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

关于晨跑

老王现在基本上是晨跑。因为,早晨的时间更容易为自己所掌控,从自我感受来说,早晨早起的那1-2个小时,就像是“偷”来的,感觉是赚到了。

早晨完成跑步计划后,这一整天的心情也会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的,往往跑完回家,家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家,美好的一天就这样不知不觉开始了。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

很多人会说,早起睡眠不足的话,会影响一天的精神状态和工作学习。的确,很多之前没有早起习惯的的人,早起晨跑后容易导致精神倦怠。其实,这就是身体的有氧基础不够的典型症状。

只要你早起晨跑过一段时间后,身体的有氧基础不断提高,足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

关于夜跑

我刚开始跑步的时候,都是夜跑,因为夜跑执行起来比较容易,毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说,还是非常困难的。

而晚上跑步就比较容易了,八九点钟出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右,正好洗个热水澡后酣然入睡。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪,大汗淋漓之后再洗澡睡觉,运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香,睡眠质量特别好。

在晚上跑步更容易约到跑友,时间上也更灵活、宽裕,所以为越来越多的跑者接受并推广。

但是夜跑一般不会去跑长距离,因为结束太晚,会影响睡眠。而且有时候,经过一个白天的工作忙碌,人本身也会感到比较疲惫,就容易给自己一个理由不去跑了。

同时,很多聚会、应酬一般都是在晚上,这样也会打乱跑步的计划。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

午跑

在美国2005年的一份调查报告中提到:通过中午锻炼,工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显着提高。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

中午跑步可以有效利用“碎片时间”,而不用“艰难”地早起和消费宝贵的晚上时间。

但是上班族对于来说,中午跑步一定要解决洗澡的问题,不然下午整个办公室都可能有异味。

同时,作为“打工人”来说,应付完上午的工作,下午还有一堆事情等着去完成。中午只想好好休息一下,再抽出时间去跑步,有时候实在是感到力不从心。

因此,你会发现,中午跑步的人很少,这个有客观的原因和主观的原因。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

跑步的“最佳时间”

没有绝对的“最佳”跑步时间,每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

为了能够持之以恒,关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

有些人早晨起不来,那就可以安排夜跑;有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠,则可以考虑晨跑;有些人早出晚归,晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

分享一些老王个人的经验,供大家参考:

1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练,强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间,一般不要超过晚上10点,尤其是女孩子,太晚的话也不安全。

晨跑夜跑和午跑哪种最健康(夜跑最佳时间是几点)

2、晨跑后如果感到疲累,精神倦怠,就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础,比如跑步机、游泳等,先把自己的身体素质提高到一定水准,然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天,你会发现晨跑后非但不感到疲倦,反而精神更好。

3、不要一起床就马上跑步,最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复,贸然进行运动,对心脏的负荷太大了,对此千万不能忽视。

你更喜欢哪个时段跑步?

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫

相关推荐