内胚型是什么意思(内胚外胚中胚3种体型介绍及其判断方法)

什么是胚型理论?

胚型理论是一个叫做William Hebert Sheldon的心理学家在1940年提出来的,起初是为了研究不同体型的人是否和性格、暴力倾向有关联,后来人们也把这套理论与对身体形态的研究结合了起来。

内胚型是什么意思(内胚外胚中胚3种体型介绍及其判断方法)

根据胚型理论,人的体型大致可以分为三种:内胚型(endomorph) 、中胚型(mesomorph)和外胚型(ectomorph)。

内胚型(endomorph)

拥有内胚型的体型的人常常有以下特点,圆脸、短短的脖子、关节大、胸腔厚、四肢较短、臀部比锁骨还宽以及厚重的腹部脂肪存储,典型代表“喝凉水都长胖”的那一群人。

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中胚型(mesomorph)

拥有中胚型体型的人则有以下特征:肩宽于髋,腰细,身体比例好,关节略细,肌纤维又长又圆,也就是那些“穿衣显瘦 脱衣有肉”的那一群人。

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外胚型(ectomorph)

拥有外胚型人群的典型代表:髋肩俱窄、关节较小、体型纤细、体脂低、四肢修长精瘦、新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。这种人的典型代表就是“吃啥啥都不胖的人”。

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自我胚型的判断方法

之前在推特上有人曾发表了这样一种对于胚型判断方法的话题,话题的推文内容其实来自另一位推主(@penefax)上课所学到的内容:

测量方法:

用惯用手的拇指和中指抓住另一只手的手腕,右撇子用右手抓左手这样的方式测量。

外胚型:拇指和中指可以轻松重叠。

中胚型:拇指和中指可以黏在一起。

内胚型:拇指和中指碰不到。

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但是很多网友都开始发图质疑,比如那些可以轻松碰到手指,但是腹部脂肪满满的,也有碰不到,但是瘦的皮包骨头。

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其实从这里就可以看出,所以每个人体型并不是完全可以用这个胚型来表达出来的,三大体型分类代表的是对一个理想化的某种体型最极端的一种描述,也就是说,其实每个人都是一个人,每个人的身体特征是不同的,并不是说有固定符合某一种体型论,更多的时候其实是一种混合体。

比如就我自己来说,从我的整个运动过程来说算一个典型的内胚型,可是我的四肢同样纤细,我的肩同样比较宽,所以我可能更像一个偏中胚型的内胚型的体型!

内胚型是什么意思(内胚外胚中胚3种体型介绍及其判断方法)

分享给大家一种比较好的判断方法:

1)你的臀部与肩膀相比:A.比肩宽 B.与肩同宽 C.比肩窄

2)穿牛仔裤的时候,腰围合适,臀部的状态:A.臀部有点紧 B.臀部刚刚好 C.臀部比较宽松

3)你的前臂(小手臂)看起来:A.比一般人粗 B.比较正常 C.比一般人细

4)你的身体倾向于:A.有一些多余的肥肉 B.瘦,但是有肌肉线条 C.干瘦,瘦得不健康

5)用一只手的中指和大拇指围住手腕:A.中指和大拇指碰不到 B.中指和大拇指刚好接触 C.中指和大拇指会有一部分重叠

6)体重变化状态:A.容易增加,但难减 B.容易增加,但也容易减 C.容易长时间保持同一体重

7)哪个范围是对你胸围最好的描述?A.大于等于106厘米 B.在89厘米到106厘米之间 C.小于等于89厘米 (这个问题更针对男性)

你只需要统计各个选项的数量,就可以判断出自己更偏向于哪种胚型。A选项代表内胚型,B选项代表中胚型,C选项代表外胚型。

假如你有1个A,5个B,1个C,那就偏向于中胚型,或者你直接把内胚 中胚 外胚 分级0-10,根据自己对自己的了解就行打分!

对不同胚型人群的建议

虽然对于胚型来说都是基因决定的的,但是想要获得一个好的体态,后天的努力是重要的,对自己有了正确的认识和正确的了解,对症下药自可妙手回春!

对(偏)内胚型人群的建议

对于这类人群来说,想要一个好的体态相较于其它两种人群是比较困难的,需要更加严格的控制饮食,增加训练量(力量训练 有氧训练)才可以获得一个好的体态,但是相比于外胚人群,内胚人群又出现了自己的优势,消耗吸收能力可能较好,所以对于发展肌肉力量和肌肉形态有一定的优势!

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对(偏)中胚型人群的建议

对于这类人群来说,相当于老天爷赏饭吃,这类体型又叫做运动员体型,有着很好的运动能力和肌肉形态,减脂和增肌的效果都很好,有着很好的体型。(但是请记住,没有绝对的中胚型哦,一定要认清自己,弥补短板)

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对(偏)外胚型人群的建议

对于这类人群来说,典型的代谢快消化能力差,相比于其它两种体型,这类体型的人群需要大量热量大量碳水大量蛋白质的摄入,使机体产生热量盈余,同时配合上有效的力量训练(有氧训练建议根据自己的脂肪含量进行适当调整)才是获得好身材的关键。

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